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5 – Escolha o local para compra dos 8 – Se possível, inclua a família nas 10 – Cuidado com o excesso de pe- Algumas sugestões práticas para estes
alimentos. Pode ser em feiras livres, tarefas relacionadas ao planejamento didos de comida delivery, a maioria inclui lanches intermediários:
hortifrutis, mercados ou pode pedir da alimentação e procure comer com frituras, alimentos gordurosos e não são • iogurte natural + granola sem açúcar + frutas picadas (manga E para encerrar Mariana Ramalhoso Alves
delivery. Nestes tempos, programar as companhia; balanceadas! Quando for pedir, selecione ou morango ou uva passa ou banana) – só tenha cuidado com fica aqui uma Nutricionista na Clínica Gastros e Coordenadora
da Clínica Escola de Nutrição da Faculdade
saídas de casa é muito importante; aquelas que incluem folhas e legumes, as quantidades de granola e frutas; Anhanguera de Guarulhos
com preparações que não são fritas; reflexão: Como
6 – Procure não comprar grande • café preto sem açúcar + biscoito de arroz + queijo tipo
quantidade de alimentos ricos em açú- “cottage” ou patê de atum; você tem usado
cares e gorduras; • Leite com chocolate em pó 70% + torrada integral com o seu tempo?
queijo branco;
• Leite batido com mamão + Tapioca com creme de ricota; Será que
poderia dedicá-
11 – Não fique muitas horas sem co- lo um pouco
mer, mesmo que não possa parar muito mais à sua
tempo durante o período de trabalho,
9 – Evite substituir as refeições tente realizar os lanches intermediários alimentação?
principais, como almoço e jantar, por ou consumir ao menos uma porção de
lanches; frutas entre as refeições principais. 12 – Dê a alimentação o espaço e a atenção que ela merece!
7 – Programe um tempo para prepa-
rar as refeições, evitando realiza-las em
frente ao computador;
